『食べていないのに痩せない』
『運動しても痩せない』
こんな理由で
ダイエット諦めていませんか?
今日は
頑張っても痩せない人が
ダイエットを成功させるための方法を
紹介します
①カロリーコントロール
食事制限とは
「空腹を感じてもひたすら食べない」
ことではありません
1日に必要なカロリーを把握し
それ以上の摂取を控えるのが
理想的な食事制限です
カロリーコントロールを
効果的に行うため
自分に必要なカロリーの量を
調べておきましょう
②期限を決める
目標のないままダイエットをしていても
なかなかやる気は起きません
そこで
小さくてもいいので
目標を決めましょう
「春から真夏までの期間に
服のサイズを下げる」など
長期的に実現可能な目標にするのが
賢明です
③口にする成分を自覚する
ダイエットでは
成分を意識しながら
食事をとっていくことが重要です
たとえば
朝食ではタンパク質を
とっていきたいですが
肉類はタンパク質が
豊富であるものの
脂質の量も決して少なくありません
そこで、脂身の少ないササミを
食べるなどの工夫をします
食材に含まれている成分を
しっかり考えるようになれば
カロリーや栄養価の
コントロールをしやすくなります
④無酸素運動を取り入れる
代謝量が上がらないと
真の意味での体質改善にはならないので
有酸素運動だけではなく
無酸素運動も積極的に行いましょう
筋トレや縄跳びなど
短時間で体に負荷をかけるものが
無酸素運動です
⑤適度にがんばる
がんばりすぎは
ダイエットの天敵だと言えます
適度に息抜きをしたり
できる範囲で地道な努力を
続けたりするほうが
かえってダイエットを
成功に近づけられるのです
