腸活ダイエットというダイエット方法は聞いたことありますでしょうか。
いま流行っている腸活ダイエットについてみていきます
腸活ダイエットは善玉菌を増やすし、”痩せ菌”を育てることで、
便秘解消・美肌・むくみ改善などに効果的をもたらします
【腸が持つ3つの働き】
- 1. 食べ物を消化・吸収して栄養を取り入れる(小腸)
- 2. 排便で要らないものを外に出す(大腸)
- 3. 細菌をとどめ、育てる(小腸・大腸)
腸内細菌には
「病原菌を防ぐ」
「体全体の免疫を強くする」
「栄養素・神経伝達物質の生成」
の役割を担っています
腸内細菌がきちんとしたバランスで働くことがダイエットの成功にも大きく関わってきます。
そのためにバランスよく腸内細菌を育てましょう。
ダイエット方法
・よく噛んで食べる
・朝昼晩1日3食決まった時間に食べる
・寝る前は2.3時間は食べない
・豆腐や納豆、ゴボウやバナナなどオリゴ糖の多い食材を料理に入れる
・大麦、アドカド、きのこ類など食物繊維が多い食材を料理に入れる
まとめ
腸の働きと腸活ダイエットの方法についてみてきました。
腸の働きを、善玉菌を増やすことでダイエットにつながります。
どのようなダイエットを行うか決めかねている方は一度挑戦してみてはいかがでしょうか。
